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2006年10月14日 (土)

漢のダイエット3

筋力アップ!!

実施期間

(2004年4月~現在進行中)

 

 

ダイエットを始めた時に一つ決意したのが

逞しい体を手に入れるということ(`・ω・´)

 

女性以上に男はムキムキボディに憧れるものです、

ムチムチボディにはもう飽きました

                             (´Д`;)<オナカイッパイ

 

目標は格闘家体型です!

メニューはこんな感じでした。

 

腕立て伏せ、開始当初1日1セット20回×2

1~2ヶ月毎に段々回数を増やしていきました 

 

効果:肩に筋肉が付きぷよぷよの胸が胸板に

    全体的に逞しくなれました。

 

※女性がやる場合にはあまりやり過ぎないように

 気を付けて下さい、胸が小さくなる恐れが、、、

 ヤスの場合:おっぱいA+カップ→胸板Bカップ

 

 

腹筋、開始当初1日1セット20回×1

こちらも段々回数を増やしていってます。 

 

効果:出っ張っていたお腹が驚くほどへこみました

   数ヶ月で効果が表れるのもいい所、効果は抜群!!

 

問題点:わき腹には余り効果が表れませんでした、

    足を引っ掛ける場所や押さえてくれる人

    がいないとできないのも難点(´×`)

  ※僕は枕の上からダンベルを乗せてやっています

 

 

ダンベル運動5kg、開始当初1日5分~10分位

段々重さ、時間共に増やしてます。

 

効果:二の腕がすっきりしました、

   腕立てとの相乗効果もあり?

   

問題点:やりすぎるとスジを痛めます(´×`)

    治るのに非常に時間がかかるので注意!!

 

 

こんな感じです(´∀`)ゞ

 

最初の内は筋肉痛になるかもしれませんが

どれも効果は確かです、運動不足解消にもどうぞ!

 

 

さて、食事制限と筋トレによりどのくらい体重が

落ちたか?ですが、1ヶ月毎の経過はこんな感じです

 

1ヶ月目:-3kg

2ヶ月目:-2kg

3ヶ月目:-1kg

4ヶ月目:+500g

5ヶ月目:-500g

6ヶ月目:-500g

 

以下増えたり減ったりが続きました、、、

体脂肪率は約半年で9%落ち、

その後もじわじわと落ちていきました(^^)ゞ 

 

僕は筋肉をつける為にタンパク源として毎日牛乳を

1リットル飲んでいたので(1リットル約700kcal)

実際はもっと落ちると思います(´×`)ゞ

 

筋トレの回数を段々増やした結果

現在は毎日これだけのメニューをこなしています

 

 

腕立て:1日1セット100回×5セット

 

腹筋:1日1セット120回×1セット

 

ダンベル運動:1日計30分程度

         3kgと10kgのダンベルを

         使用しています

 

ボディビルダーでも目指す気か?俺!?

、、、、、、、(´Д`;)、、、、、、、、、(汗

 

 

Photo_146  

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレをやっていると

折角つけた筋肉が落ちるのが恐くて

止めれなくなっちゃうんですよね(´Д`;)ゞ

恐らく病気で入院でもするかしないと

止めれそうにないです、、、、

 

ある意味中毒ですな(´Д`;)ゞ

 

明日はダイエットの基本!ジョギングです

それでわ!(`・ω・´)ゝ

 

 

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コメント

ヤスさんの意志と行動力を尊敬します。わたしは、ダンベルも最近やめてしまい、腹筋もいつのまにやらやめ、歩けるときだけ歩いているというていたらくです。
このまま続けると、ヤスさん大変身ですね!
わたしも今夜は少し腹筋でもしてから寝るかな。→結構、人のしたことにすぐ影響を受けるタイプ。

投稿: よっちー | 2006年10月14日 (土) 21時55分

よっちーさんこんばんわ(´∀`)
最初はめんどくさいがしょうがないって感じだったんですが
なんだか筋トレをやってる内に
だんだん楽しくなって来ちゃいました(´∀`)ゞ
自分の体が段々変わっていくのを感じると
折角身に付けたものを手放したくない!
という思いが、、、
結局その延長でここまで発展してしまいました(´×`)ゞ
あまりやりすぎるのもどうかとも思うんですがね~、
 
よっちーさんも無理をしない程度で頑張って下さいね(^^)ゞ

投稿: ヤス | 2006年10月15日 (日) 00時01分

その調子で『ぶとうか』に転職してください!笑 
わさびなぞ買い物袋を持っただけで手がブルっちまう始末です。筋力も体重も体脂肪もヤバいです…

投稿: わさび | 2006年10月15日 (日) 00時13分

わさびさんこんばんわ(´∀`)
『ぶとうか』ですか(^^)ゞ
空手を習いに行こうかと検討中なのですが
なかなか時間がとれず実現は難しそうです(´×`)
やる気だけはあるんですがね~。
 
女性はか弱い位がちょうどいいですよ!
周りの座布団化している既婚者達を見ていて
心底そう思います(´Д`;)

投稿: ヤス | 2006年10月15日 (日) 05時15分

読んでて気が遠くなりました。
やはり私には無理です。ヤスさんはエライ!!
いい「中毒」ですね。
でも、止めれなくなるというのは分かりますヨ。
頑張った結果が目に見えて分かるとやりがいが
ありますよね!

投稿: つなで | 2006年10月15日 (日) 10時34分

つなでさんいらっしゃいませ(´∀`)
頑張った結果が見えてくると
自然とやる気になってくるんですよね~、
いつまでやれるかは分かりませんがやれる限りは
続けていこうと思っています(^^)ゞ

投稿: ヤス | 2006年10月15日 (日) 20時28分

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