漢のダイエット３

筋力アップ！！

実施期間

（２００４年４月～現在進行中）

ダイエットを始めた時に一つ決意したのが

逞しい体を手に入れるということ（｀・ω・´）

女性以上に男はムキムキボディに憧れるものです、

ムチムチボディにはもう飽きました

                             （´Д｀；）＜オナカイッパイ

目標は格闘家体型です！

メニューはこんな感じでした。

腕立て伏せ、開始当初１日１セット２０回×２

１～２ヶ月毎に段々回数を増やしていきました　

効果：肩に筋肉が付きぷよぷよの胸が胸板に

　　　　全体的に逞しくなれました。

※女性がやる場合にはあまりやり過ぎないように

　気を付けて下さい、胸が小さくなる恐れが、、、

　ヤスの場合：おっぱいＡ+カップ→胸板Ｂカップ

腹筋、開始当初１日１セット２０回×１

こちらも段々回数を増やしていってます。　

効果：出っ張っていたお腹が驚くほどへこみました

　　　数ヶ月で効果が表れるのもいい所、効果は抜群！！

問題点：わき腹には余り効果が表れませんでした、

　　　　足を引っ掛ける場所や押さえてくれる人

　　　　がいないとできないのも難点（´×｀）

　　※僕は枕の上からダンベルを乗せてやっています

ダンベル運動５ｋｇ、開始当初１日５分～１０分位

段々重さ、時間共に増やしてます。

効果：二の腕がすっきりしました、

　　　腕立てとの相乗効果もあり？

問題点：やりすぎるとスジを痛めます（´×｀）

　　　　治るのに非常に時間がかかるので注意！！

こんな感じです（´∀｀）ゞ

最初の内は筋肉痛になるかもしれませんが

どれも効果は確かです、運動不足解消にもどうぞ！

さて、食事制限と筋トレによりどのくらい体重が

落ちたか？ですが、1ヶ月毎の経過はこんな感じです

1ヶ月目：－３ｋｇ

２ヶ月目：－２ｋｇ

３ヶ月目：－１ｋｇ

４ヶ月目：＋５００ｇ

５ヶ月目：－５００ｇ

６ヶ月目：－５００ｇ

以下増えたり減ったりが続きました、、、

体脂肪率は約半年で９％落ち、

その後もじわじわと落ちていきました（＾＾）ゞ　

僕は筋肉をつける為にタンパク源として毎日牛乳を

１リットル飲んでいたので（１リットル約７００ｋｃａｌ）

実際はもっと落ちると思います（´×｀）ゞ

筋トレの回数を段々増やした結果

現在は毎日これだけのメニューをこなしています

腕立て：１日１セット１００回×５セット

腹筋：１日１セット１２０回×１セット

ダンベル運動：１日計３０分程度

　　　　　　　　　３ｋｇと１０ｋｇのダンベルを

　　　　　　　　　使用しています

ボディビルダーでも目指す気か？俺！？

、、、、、、、（´Д｀；）、、、、、、、、、（汗

　

筋トレをやっていると

折角つけた筋肉が落ちるのが恐くて

止めれなくなっちゃうんですよね（´Д｀；）ゞ

恐らく病気で入院でもするかしないと

止めれそうにないです、、、、

ある意味中毒ですな（´Д｀；）ゞ

明日はダイエットの基本！ジョギングです

それでわ！（｀・ω・´）ゝ

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